Dieta białkowa jest jedną z najpopularniejszych, szczególnie u mężczyzn. W przeciwieństwie do większości diet pomaga zwiększyć masę mięśniową, a także pozwala na posiadanie różnych menu przez tydzień. Zawartość kalorii w diecie może łatwo zmienić się w zależności od obecnych kosztów energii. To pozwala elastycznie podejść do diety i nie doświadczać poczucia głodu.
Czy można schudnąć na diecie białkowej
Wiele osób zastanawia się, czy można schudnąć na diecie białkowej. Nadaje się na szczyt najskuteczniejszych programów żywieniowych w celu zmniejszenia wagi, ale wynik można osiągnąć tylko przy regularnych obciążeniach sportowych.
Główną zasadą diety jest to, że większość diety to białka. Są materiałem budowlanym dla ciała, są niezbędne do wzrostu mięśni i ogólnie aktywnego szczęśliwego życia. Ich niedobór prowadzi do zmniejszenia wydajności, zmęczenia i stanu przygnębionego.
Dieta białkowa może pomóc osobie rozpocząć transformację. Oczywiście musisz pożegnać się ze słodkim i smażonym, ale czy nie warto?
Nie zapominaj: aby schudnąć, musisz zaangażować się w kulturę fizyczną.
Jakie istnieją systemy zasilania (Dukan, Keton, Atkins) i jak skuteczne są
Istnieje kilka programów mocy przez 7, 14 lub więcej dni w oparciu o rozpowszechnienie diety białkowej. Porozmawiajmy o najbardziej skutecznych z nich.
System Ducan
Znaczenie tego systemu polega na tym, że istnieje wiele pokarmów białkowych, a węglowodany są spożywane w ograniczonych ilościach.
System zasilania Ducan składa się z 4 etapów, z których każdy różni się własnymi zasadami. Jednak dla wszystkich istnieją ogólne zasady:
- Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
- Każdego dnia powinna być co najmniej minimalna aktywność fizyczna - ładowanie i wędrówki.
Pierwszy krok
Jedzenie na tym etapie opiera się na daniach białkowych o niskiej zawartości tłuszczu: mięso kurczaka i indyka bez skóry, ryb, jaj, obcinania wołowiny i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Smażenie w oleju jest ściśle zabronione, ale możesz użyć wszystkich innych metod gotowania - na przykład Steam. Dodatkowo przyprawy i zielenie są dozwolone na dietę. Konieczne jest wspieranie pracy jelit i codziennie bierze półtora łyżki łyżek otrębów owsianych. Zabranie jedzenia wieprzowiny, kiełbas, ryżu i innych płatków, owoców, słodyczy, chleba, mąki, fasoli i cukru.
Drugi krok
Ten krok będzie łatwiejszy i trwa ponad dwa tygodnie. Łączy dni białka i warzyw. Dieta białkowa jest zróżnicowana i lekka, szczególnie w porównaniu z dniami białkowymi. Szacowana utrata masy ciała wyniesie ponad 4 kg. Jeśli musisz stracić nie więcej niż 10 kg, dni na przemian ze sobą przez jeden, a jeśli więcej - 5 po 5. Czas trwania etapu jest obliczany na podstawie prostej wzoru: 1 utracony kilogram = 7 dni.
Dni białka całkowicie powtarzają menu od pierwszego kroku. Jedynym wyjaśnieniem jest to, że wolno dodawać ogórki. W dni warzywne możesz jeść dowolne warzywa, z wyjątkiem buraków, awokado i ziemniaków. Nie można ich doprawić do majonezu, ale możesz gotować i piec. Musisz także codziennie spożywać 2 łyżki Bran. Zakazane produkty są takie same jak wcześniej.
Trzeci krok
Na tym etapie wynik jest ustalony. Dla każdego kilograma upuszczonego potrzebne jest 10 dni mocowania. Tak, wydaje się, że jest to bardzo długi czas, ale w ten sposób możesz zapewnić piękną postać. Niepowodzione jedzenia cukru, słodkich, mąki i mięsa.
Pozwala używać wszystkiego, co było na poprzednich etapach, ale z dodatkami: owoce są dodawane dziennie (tylko winogrona, daty i banany), 2 kawałki chleba pełnoziarnistego i 40 g sera są niemożliwe. Dwa razy w tygodniu możesz przygotowywać produkty zawierające skrobię, takie jak ziemniaki. A także 2 razy w tygodniu może zorganizować wakacje i jest wszystko, czego chcesz, ale oczywiście bez fanatyzmu.
Czwarty krok
Na tym etapie zakłada się, że system elektroenergetyczny stał się już nawykiem i zasadniczo stał się obrazem władzy. Teraz nie ma zabronionych produktów, ale zaleca się zorganizowanie 1 dnia w tygodniu. Oczywiście, aby atakować słodycze i szkodliwe i nie jest tego warte w ogromnych ilościach - żadna dieta nie zaoszczędzi na zwiększeniu masy i utraty osiągniętego wyniku.
Dieta Keton
На этой диете разрешено еaNA мясо, ыыkt с ысоким содержанием жиров, яйцаи зелёные оenia кorm, йцииёцыцыцыцыцыцыцыцыцыцыцыцыkow. цкини), помидоры, аокадо, малину, клубнику, грибы, раст John творог, сетану и йогйт, аакже ве сеции, миндаль, арахис, Greg i Cedar Nuts. Dlatego menu może być bardzo zróżnicowane.
Dieta kategorycznie nie jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z nerkami i układem sercowo -naczyniowym, cukrzycą i zaburzeniami odżywiania. Są to działania niepożądane na keto-diet:
- negatywny wpływ na pracę nerek;
- Odwodnienie, zaparcia, ryzyko choroby serca.
Keto ma zalety i znaczące wady, więc należy dokładnie rozważyć przejście do tej diety.
Dieta Atkins
Dieta Atkinsa jest jak dieta Ducana. Istnieją również 4 kroki - wprowadzające, podstawowe (mające na celu zmniejszenie masy), przejściowy (wynik jest ustalony) i ostateczne. Pierwsze dwa kroki trwają 14 dni: w tej chwili ciało przyzwyczai się do nowego wyglądu odżywiania i odbudowuje się. W przyszłości dieta powinna stać się sposobem na życie. W diecie przypuszczano minimum węglowodanów, maksymalne białka i całkowite odrzucenie alkoholu.
Podstawą diety są białka, pozwalają również nienasycone tłuszcze i błonnik. Drugi obejmuje awokado, orzechy, łosoś i oleje roślinne. Włókno zapewni zielone warzywa i warzywa, a odrobinę węglowodanów można uzyskać z niesłodzonych owoców, zbóż i jagód. Dieta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i osób z problemami nerek i wątroby.
Niebezpieczeństwo diet proteinowych
Z powodu poważnych niedociągnięć diety białkowe nie można nazwać zdrową i bezpieczną. Nadmiar białek prowadzi do rozwoju urolitozy i negatywnie wpływa na funkcjonowanie nerek, mózgu i wątroby. Istnieje kilka bardziej znaczących wad:
- Prace przewodu pokarmowego mogą być upośledzone.
- Żywność pochodzenia zwierząt zawiera cholesterol, nawet jeśli jest to najbardziej dietetyczne mięso ptaka.
- Moc jest ogólnie niezrównoważona.
Nie zalecamy przestrzegania obwodu energetycznego czysto białkowego, ponieważ w długi czas powodują one problemy zdrowotne.
Lista produktów proteinowych
Aby poprawnie stworzyć menu, powinieneś zapoznać się z listą produktów proteinowych:
- Mięso: filety z kurczaka i indyka, a także wołowina.
- Ryby: szczególnie tuńczyka, w którym praktycznie nie ma tłuszczów, ale wśród ryb zawartości białek.
- Soja zastępuje mięso i ryby wegetarianom, a ludzie powstrzymują się od jedzenia mięsa z innych powodów.
- Crafta Ser jest niedrogim produktem wysokobiałkowym.
- Ser zawiera białka, ale zawiera dużo tłuszczów. Nie nadaje się do każdej diety.
- Fasola. Większość roślin strączkowych ma dużo białka, ale fasola jest szczególnie wyróżniona. Dziecione i soczewice są również odpowiednie.
- Gryka. Ze wszystkich zbóż, jest to gryka zawierająca najwięcej białka, również w nim bardzo przydatne do pracy jelit błonnika.
Jeśli poświęcisz czas na kulturę fizyczną, masz zwiększoną potrzebę białka. Zalecamy zwrócenie uwagi na mieszanki białkowe w proszku, prętach białkowych. Białka w tych produktach są dobrze wchłaniane, a kompozycje są zrównoważone przez aminokwasy, witaminy, mikro- i makro.
Szczegółowe menu ścisłej diety o niskiej kalorie przez tydzień
Dieta o niskiej kalorie przez tydzień pozwoli ci uzyskać szybkie wyniki i ogólnie skonfigurować ciało na nowy obraz żywienia. Ta dieta prosta do utraty wagi obejmuje jedną zasadę: właściwe odżywianie dla 800 kilokalorii dziennie. Rozważ menu za bardzo szybką utratę masy ciała.
Poniedziałek
Na śniadanie możesz zjeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i pić zieloną herbatę.
Przekąska - garść orzeszków ziemnych, lunch - filet z kurczaka, gotowany na parze.
Przekąska - 150 g sera odtłuszczowego. Zaleca się ukończenie dnia szklanką zero tłuszczu kefir.
Wtorek
Na śniadanie zaleca się zjedzenie 150 g sera odtłuszczowego i pić kawę bez cukru. 
Przekąska - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, na lunch - gotowana fasola, na popołudniową przekąskę - szklankę kefir o zerowym tłuszczu. Na obiad - stek kety.
Środa
Zaczynamy dzień od 2 gotowanych jaj i kawy bez cukru. Jako przekąska - szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Na lunch - ryby o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak kupon na parę, przez połowę - szklankę zolo grubego kefir i na obiad - garść orzeszków ziemnych.
Czwartek
Na śniadanie możesz zjeść niski poziom twarogu i pić zieloną herbatę. Na przekąskę - 2 gotowane jajka, na lunch - pieczone filety z indyka z grzybami i popołudniową przekąskę - sałatkę mężczyzny z uchwytu. Na obiad zaleca się upiec pstrąg.
Piątek
Na śniadanie, pozbawiony tłuszczu ser i kawa bez cukru. Na przekąski - szklankę kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, na lunch - gotowana wołowina z fasolą. Możesz zjeść gotowany kalafior do popołudniowej przekąski i zjeść obiad z gotowaną lub upieczoną szczupłą rybą, na przykład z dorsz.
Sobota
Na śniadanie możesz ugotować owsiankę Hercumar na wodzie i pić zieloną herbatę. Na przekąski - garść orzeszków ziemnych na lunch - gotowany filet kałamarnicy, 
Na popołudniowe przekąski - szklanka jogurtu odtłuszczowego. Jako obiad - 2 gotowane jaja.
Niedziela
Ostatnim śniadaniem tego tygodnia jest owsianka Hercules na wodzie i kawy bez cukru. Na przekąsce - szklanka odtłuszczonego kefiru, na lunch - ryb o niskiej zawartości tłuszczu, na przykład mięta. Popołudniowa przekąska to sałatka z gotowanej fasoli z grzybami i na obiad o niskiej zawartości twarogu.
Menu wiewiieru na 14 dni
Odżywianie wiewiieru wiewiórek to idealnie zrównoważone menu, które pozwala łatwo schudnąć, szybko, smaczne i bez skutków ubocznych. Odżywianie jest bogate w witaminy, błonnik i białka - wszystko, co jest tak ważne dla organizmu. Przez 14 dni taka dieta jest oferowana do dnia (na śniadanie spodziewana jest filiżanka zielonej herbaty):
| Dzień | Produkty |
|---|---|
| 1 | 1 gotowane jajko z oliwkami, 200 g filetu z warzywami, 200 g brokułów i jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu |
| 2 | Owsianka na wodzie, garść suszonych owoców, 200 g ryb z warzywami, 200 g twarogu |
| 3 | Omlet białkowy z pomidorami i uchwyt, filet z kurczaka z sałatką z marchewki i kapusty, 1 gotowane jajko z serem i pomidorem |
| 4 | 150 g niskiej strożenia z ogórkiem i gryczką, filet na parze z sałatką warzywną, ekspozycja na oliwki i miotła |
| 5 | Owsianka na wodzie, gotowana wołowina + warzywa, sałatka z awokado, szklanka kawy o niskiej zawartości tłuszczu lub 1%. |
| 6 | Gryka z mlekiem, sałatka z gotowanego kurczaka, pomidory i liście góry lodowe, keta stekowa z warzywami |
| 7 | Owsianka na mleku o niskiej zawartości tłuszczu, sałatce warzywnej i 1 gotowane jajko, duszony lakier z dzikim ryżem na bocznej naczyniu |
| 8 | Ten dzień powinien być rozładowany, możesz jeść warzywa w nieograniczonych ilościach (ale w rozsądnych granicach) |
| 9 | 150 g greckiego jogurtu, 2 gotowane jajka, duszona kapusta z kurczakiem, 200 g gotowanych polionów, z warzywami |
| 10 | Cukinia pieczona z serem, gotowana wołowina z warzywami, gryka z twarogiem i mlekiem |
| 11 | Jogurt tłuszczowy, pieczone ryby z oliwkami i dowolną sałatką, niskotłuszczową lub 1%kawą |
| 12 | Owsianka na wodzie, dorsz z fasolą, sałatka warzywna z kurczakiem |
| 13 | Graczka z twarogiem i mlekiem, filet na parze z warzywami, kapustą i sałatką marchewkową |
| 14 | Owsianka owsiana na wodzie z suszonymi owocami, gotowana wołowina z warzywami, szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. |
Dieta z białka-wegetowym jest zrównoważona i może być zalecana do długoterminowego stosowania.
Przegląd wyników dotyczących wyników
Zwykle ludzie najpierw szukają w Internecie, jak schudnąć na diecie proteinowej, czy bardzo łatwo jest schudnąć. Większość ludzi zauważa zarówno pozytywne zmiany w ciele, jak i negatywne konsekwencje zdrowia. Naprawdę można schudnąć bez utraty mięśni, poprawić ulgę i nie narażać ciała na stres. Istnieje również różnorodne menu na każdego dnia, brak poczucia głodu i złego nastroju. Dni białka w celu utraty wagi mogą być ułożone bez szkody dla zdrowia, ale całkowity czas trwania takiej diety nie powinien przekraczać 14 dni zgodnie z zaleceniami lekarzy.
Dieta białkowa jest wybierana przez tych, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale także ogólnie jakościowo zmieniać ciało, aby wyglądać na wyczerpaną, ale raczej radosną i zaostrzoną osobę. Ta dieta jest również odpowiednia dla tych, którzy kochają mięso w jego najczystszej formie i mogą łatwo działać bez kiełbas i kiełbas. Aby nie złamać, ciężar daje kilka wskazówek:
- Pij szklankę twardej wody rano na pusty żołądek.
- Śniadanie pół godziny po przebudzeniu.
- Zjedz obiad 3 godziny przed snem.
- Pij 2 litry wody dziennie.
- Aby nie mieć problemów z krzesłem, musisz wypić 1%kawy.
- Dla tych, którzy nie mogą żyć bez kawy, dozwolone jest 1 filiżanka bez cukru.
Recenzje ludzi są pełne radości z faktu, że w ciągu 2 tygodni ludzie zaczęli zauważać niewielkie zmiany w ciele. Niech te kroki są nadal bardzo małe, ale są już wykonane. Z negatywnych, większość ma nieprzyjemny zapach ciała, którego nie można w niczym zabić. Nie zaleca się siedzieć na tej diecie dłużej niż 14 dni.
Niestety, nie ma magicznych tabletek do szybkiej utraty wagi. Często mówi się, że diety białkowe do utraty masy ciała są skuteczne, ale jest to złudzenie. Tak, możesz szybko stracić kilka dodatkowych funtów, ale stanie się to, jeśli znacznie ograniczy liczbę spożywanych kilokalorii. Tylko białka do utraty masy ciała nie są odpowiednie.
Ciekawe przepisy
Z jednej strony wydaje się, że istnieje bardzo niewiele dozwolonych produktów, a osoba będzie miała bolesną monotonię. Jednak tak nie jest, możesz z łatwością zdywersyfikować dietę białkową, a proste i smaczne przepisy na dietę białkową w celu utraty wagi pomoże w tym. Nie zapomnij uwzględnić pieszych wędrówek, biegu i innego sportu w programie dnia. W przeciwnym razie nie będzie żadnego efektu.
Koktajl białkowy
Koktajl białkowy do odchudzania to napój sportowy, który nasyci ciało przez cały dzień. Do przygotowania potrzebujesz:
- 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
- 1 jajko kurczaka;
- 1 banan;
- 100 g 9%-pręt;
- Łyżeczka cukru.
Z specjalnego sprzętu musisz przygotować mikser lub mikser.
- Ubij oczyszczone jajko w blenderze z cukrem
- W małe kręgi wycinaliśmy oczyszczonego banana
- Dodaj banan do miski jajkiem, wlej mleko i ubij, aż masa stanie się jednorodna.
- Teraz dodaj ser i ponownie ubij.
Gotowy! Smacznego.
Filet z kurczaka z sosem guacamole
To jest proste danie dietetyczne. Pomimo obecności awokado w kompozycji BJU wynosi 57/25/18. Do gotowania potrzebujemy:
- 500 g filetu z kurczaka;
- 1 awokado;
- 1 łyżeczka soku z cytryny;
- pół łyżeczki suszonego czosnku;
- 1 łyżeczka mielonej czerwonej papryki;
- 1 łyżka oliwy z oliwek;
- 100 g sera o niskiej zawartości tłuszczu;
- Cisis i pieprz do smaku.
Najpierw musisz usunąć miazgę z awokado i ugniatać ją widelcem, a następnie dodać pieprz, sok z cytryny, odrobinę soli i przypraw. Teraz przełożymy tę masę na chwilę. Pozostała sól, przyprawy i suszony czosnek muszą rozmazywać filet. Rozprowadzamy mięso na patelni i smażymy je z każdej strony przez 4 minuty na średnim ogniu. Po posypaniu go serem i zamknięciu pokrywki, aby ser stopił się. Następnie musisz poczekać kilka minut, po czym możesz położyć filet naczynia i umieścić na wierzchu sos z ucha.
Zapiekanka z chat z chatem białkowym
Protein Basserole jest idealna na śniadanie. Do jego przygotowania potrzebujesz:
- 500 g sera twarogu;
- 1 jajo;
- 40 g skrobi kukurydzianej;
- 2 białko jaja;
- 1 łyżka proszku do pieczenia;
- łyżka cukru;
- pół łyżeczki waniliny;
- 50 g rodzynek.
Najpierw musisz wymieszać ser, białka jaj i jajka. Po dodaniu skrobi kukurydzianej i innych składników. Teraz połóż masę w naczyniu do pieczenia i pozostaw na 30 minut. przy 180 stopniach. Skorupa okaże się chrupiąca, a sama zapiekanka jest delikatna i satysfakcjonująca.
Sałatka z małym pstrągiem
Do tej lekkiej sałatki będziesz potrzebować:
- liście sałatki;
- 4 pomidory wiśni;
- 30 g filetu pstrągowego;
- Trzon legginsów jest;
- łyżka oliwy z oliwek do tankowania;
- pieprz.
Możesz także dodać łyżeczkę nasion Chia, aby poprawić żołądek. Cherry należy wyciąć na pół, pstrągi - kostki, łodyga cebuli - kółka. Spłucz liście sałatki, pokrój na kawałki i włóż na talerz, umieść wszystkie składniki na górze, dopraw oliwą z oliwek i przypraw. Następnie musisz dokładnie wymieszać. Taka sałatka powinna być jednocześnie zjedzona, w lodówce szybko straci swoją świeżość.
Wniosek
Diety białkowe pozwalają rozpocząć ścieżkę utraty wagi, tworzenie silnego ciała i jego piękny kształt. W połączeniu z obciążeniami sportowymi, w szczególności bieganie, podczas jego przestrzegania będzie nieco schudnąć, i jest to właśnie tłuszcze, a nie mięśnie. Poczucie głodu nie dręczy, ale zdecydowanie musisz pić wystarczającą ilość wody, uprawiać sport, spacerować i spożywać błonnik.
Nie zapominaj, że dieta z dominującymi produktami zwierzęcych jest niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ zawierają one cholesterol.
Zaleca się dodawanie warzyw do diety białkowej, co najmniej 400 g dziennie, nie licząc ziemniaków. Pomoże to zrównoważyć jedzenie.